Jeszcze chwila i będą wyniki-wróciłem wczoraj ok 23:30 i trochę czasu mało i energii . :) Teraz, za moment jadę na trening,potem chyba zdążę zrobić,bo po 2 godzinach znów do pracy. A na nowy etap ,nowe podpowiedzi dotyczące treningu mieśni brzucha-Iza i Dawid bardzo obrazowo i ciekawie to proponują . Fajne ćwiczenia na mięśnie poprzeczne [...]
Możemi ktoś napisać czemu Ronnie ma na luzie takie spuchnięte uda? Może ma je podczas pozowania bardzo duże i super ale tak to wyglądają troche jakby tłuse ... Poza tym Jay fajnie wygląda nawet z tym swoim szerokim pasem ale jak nie jest naładowany, zobaczcie jego foty dzień przed finałem a na samym finale, brzuch wygląda o wiele lepiej przed [...]
Jaronir Tu są zdjęcia z marca 2004: http://www.sfd.pl/temat132234/ A tu są z marca 2005: http://www.sfd.pl/temat189732/ -------------- To było tak, że od marca 2004 jeszcze ćwiczyłem do połowy wakacji i jeszcze trochę poprawiłem wygląd - waga 83kg(przełom lipiec/sierpień), ale nabawiłem się kontuzji i przestałem ćwiczyć. Zaczeły się balety, [...]
Świetne, izometryczne ćwiczenie na mięśnie tułowia.Być może już bardziej znane, natomiast osobiście nie spotkałem na siłowni osoby, która w ten sposób wzmacniałaby swoje mięśnie brzucha.Podejrzewam, że przyczyną jest wysoki poziom trudności, gdyż do wykonania tego ćwiczenia potrzeba dużej siły i koordynacji. DRAGON FLAG [...]
a dziś: pistolety CC x 5 CC x 4 CC x 4 tu nieco ciężej niż ostatnio, choć tyle samo. Prawdopodobnie przez ciąg jednonóz mimo iż wczoraj nie zmęczył mnie za bardzo wykroki chodzone +10kg x max +10kg x max +10kg x max z tym maxem to w zasadzie tak nie do końca prawda bo jednak lekki zapas był. łydki jednonóz 2 x max seria łączona skręty tułowia + [...]
[...] to co uważam za podstawe treningu. Same dobre ćwiczenia bez zbędnych izolacji poj. partii. A do oddawania krei sie nie zniechęcaj. Sam oddaje (8 razy ) i co 2/3 miechy po prostu zwalniam na kilka dni po pobraniu. PS i biegasz czyli nie placzesz ze stracisz miesnie jak część "wyjadaczy" :p Zmieniony przez - HastiaN w dniu 2016-04-29 13:07:33
wczoraj zrobiłęm sobie trening z Lewandowską :-D znalazłem na necie jakś,a ze odpadła mi wytrzymałościówka na dworze,to musze sobie radzić we domu. Pewniem tak bedą wyglądac moje wytrzymałosciowe treningi teraz,czyli będe wynajdywał różne treningi,różnych osób i będe testował. to co wczoraj znlazłem miało trwać łącznie 25min. Pierwsze 14 minut [...]
Witaj, Przede wszystkim nie stosuje się progresji w ćwiczeniach izolowanych, tak więc uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku wykonuj ze stałym ciężarem i w drugiej kolejności. Jako pierwsze wykonuj uginanie przedramion ze sztangielkami (bo chyba o to Ci chodzi pisząc: "sztangielki pionowo") i tu możesz zastosować progresję [...]
DZIEŃ 3/365 Chyba najcięższy trening od początku redukcji. Bolą mnie wszystkie mięśnie. Dzisiaj pierwszy raz robiłem MC i przysiady. Dopiero na siłowni się zorientowałem że miałem tych dwóch ćwiczeń nie robić jednego dnia. Teraz już wiem czemu mi na to zwróciliście uwagę. Wewnętrzna strona ud tam mnie nakurvia że nie mogę z fotela normalnie wstać. [...]
Oczywiście, że warto się rozciągać i rolować mięśnie. Jest to podstawa zachowania mobilności, sprawności, zdrowia i omijania kontuzji oraz urazów. Zdecydowanie sugeruję zaznajomić się bardziej z tematem i poczytać artykuły: https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac-4609 [...]
Poprawię więc dietę, ale mam w takim razie pytanie. Domer - co polecasz zamiast biegania HIIT jeśli brak mi czasu żeby dorzucić trening siłowy? Jakąś formę interwałowego treningu siłowego (jeśli takie coś w ogóle istnieje?), tak jak pisałem - zrzucić chcę tylko ostatnie 2-3 kg (na oko) po czym przechodzić stopniowo do masowania bo rzeczywiście [...]
[...] jak myslisz czego używa się żeby w takiej > pozycji utrzymać nogi w górze? Mysle, ze jak dobrze wywaze nogi to niczego I tu jest kluczyk, bo to wtedy znaczy, ze pracuja miesnie glebokie, ktore np. sa wazniejsze dla postawy ciala niz te bardziej powierzchniowe. Oczywiscie, wazna jest tez technika trzymania brzuch i ledzwi, ustawienie [...]
[...] polecam wnosy tulowia w opadzie napewno cos da plus tego cwiczenie calej grupy miesni brzucha problem ten napewno rowniez ma jakies podloze w tym ze kolega ma slabe miesnie brzucha mialem podobny prolbme z tym ze mialem wystajacy brzuch i od kiedy porzadnie cwicze brzuch a miesnie mi sie wzmocnily juz nei mam takich prolbemow i co do [...]
siemka. wiec tak: oprocz plecow wkleslych w odcinku ledzwiowym mozesz miec takze slabe miesnie poprzeczne brzucha (tj. najglebsza warstwa miesni brzucha odpowiedzialnych z tlocznie brzuszna- to jest "wypychanie" siusiu itd:P). Ostatnio Guru od anatomii tlumaczyl, ze te miesnie odpowiedzialne sa za plaski brzuch i, gdy sa slabe, bebzol [...]
Ja nie o tym, żeby nie robić przysiadów, ale po prostu Ci odpowiadam, że dobrze wykształcony lekarz (nie każdy taki jest) nie poleca tego ćwiczenia bo wie co tam się w środku dzieje. Zawsze będę bronić lekarzy, bo poznałam kilku chirurgów, w tym w Niemczech jednego wybitnego i bardzo doświadczonego i nie śmiałabym już nigdy wydawać własnych sądów- [...]
[...] technika Dlatego wydaje mi sie, ze nie nalezy generalizowac, czy przysiad jest zly, czy dobry... Uwazam, ze to kwestia indywidualna. Nie wydaje mi sie, ze moglabym zbudowac miesnie na tyle silne, zeby utrzymaly mnie w calosci robiac przysiady bez obciazenia albo jakies unoszenia pupy w lezeniu wrong moi znajomi z AWF-u w Katowicach (w [...]
Ostatnio w gazetce z kasy chorych byly podawane statystyki ilosci zlaan i sie okazuje ze wśród młodych oczywiście dominują mezczyni w proporcji 1:2 ale wśród osób powyzej 35 roku zycia nagle zaczynają dominować kobiety i tokilka razy czesciej niz mezczyni. I wniosek z tych badan jest taki: Oczywiscie winien temu Sport, ktory mezczyzni oprawiają [...]
[...] na plaskiej Biceps sciaganie drazka do karku triceps (sciaganie drazka) Wrocilam truchtem do domku i zrobilam brzuszki. Kurcze pierwszy raz robilam MC na prostym gryfie,ciezki byl ale malo wzielam z 60kg nie pamietam. wlazlam na wage i jest tyle samo a nawet troszku mniej,podejrzewam ze to cholercia miesnie,bo przy takiej diecie to napewno.
/SFD/2018/6/6/871dc39ca86d44fe85f516118200cec5.jpg Trening A - TYDZIEŃ 4 RDL 4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Chwyt się wzmocnił, udało mi się dzisiaj wziąść 42.5kg :-D jednak w ostatniej serii najpierw puszczały mięśnie przedramienia, potem [...]
Konkurs modułowy Krata Na Lato 2018
